Ingyenes regisztráció

Üdvözöljük



a KAPU világában!

Üzenőfal

Faliújság

Diafilm

Humor

Receptek

Olvasnivaló

Honlapunk vendégei

Olvasható könyveink

Kirakat

Könyveink

Filmjeink

Hosszabb élet

| 2020-02-13 | sz3rk |

 

   1. Lazíts egy csésze teával

         A tea tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek meggátolni a szívbetegséget, a rákot és a            korai öregedést is. Egy izraeli tanulmány kimutatta, hogy akik mérsékelten, de rendszeresen
         isznak teát, lényegesen tovább élnek, mint azok, akik nem,  vagy csak
         alkalomszerűen isszák.
 
         2. Egyensúlyozás minden reggel
         Talán elsőre egy kicsit furcsán hangzik, de ha reggel öltözködés közben az egyik, majd a másik
         lábadon egyensúlyozol, az erősíti a hát, kismedencei és a gyomor környéki izmokat, mindent,      ami támasztja a gerincet." Ennek az egyszerű  napi rutinnak hosszú távú előnyei vannak, segít abban, hogy az öregedés során is aktívak maradjunk" - mondta Tom Salzman gyógytornász.
 
         3. Napi három dió
         A dió az egyik legegészségesebb csonthéjas, mert olyan anyagokat tartalmaz, ami
         segíti a szervezetet a betegségek elleni küzdelemben, és öregedés gátló antioxidánsokat is tartalmaz. Napi három dió elég ahhoz, hogy minden előnyét teljeskörűen kihasználhassa a szervezeted.
 
         4. Kevesebb fényvédő, de ne égj le
         Számos, az Egyesült Királyságban végzett kutatás bebizonyította, hogy minden második ember D-vitamin hiánnyal küzd. Ez a tápanyag a fény által, a bőrünkön keresztül jut a szervezetünkbe. Ha nem éri a bőrünket elég fény, az növeli a kockázatát a szívbetegségeknek, a csontritkulásnak és
         a ráknak. Ha napi 15-20 percet eltöltünk a napon mindenféle fényvédő  nélkül, az csak a
         D-vitamin szintet növeli, a bőrrák kialakulásának kockázatát nem.
 
         5. Hat barát, akire mindig támaszkodhatsz
         Egy friss ausztrál kutatás szerint a szoros barátságok és családi kötelékek segítenek abban, hogy megélje az ember a száz éves kort. A barátok nyújtotta lelki támasz segít  kezelni a
         stresszt, a szeretet érzése serkenti a dopamin és az oxitocin  termelést, ami  közérzetjavító, serkenti az agy működését, és lassítja az öregedést. Más kutatások arra is rámutattak, hogy a hat az optimális számú  barát.
 
         6. Hagyd abba az evést 80 százaléknál
         Japánban az egyik legalacsonyabb az elhízás, és a legmagasabb a 100 éven felüli emberek aránya. Hogy mi a titkuk? Abbahagyják az evést, amikor úgy érzik, hogy kb. 80 százalékban
         jóllaktak. A felesleges ételt a tányéron hagyja.Amerikai kutatók is megállapították, hogy
         az állatok is kétszer olyan hosszú ideig élhetnek, ha csökkentik a táplálékbevitelt.
 
         7. Feküdj le egy órával korábban
         Az alváshiány is nagy kockázatot jelent az egészségünkre, depressziót és szívbetegséget
         eredményezhet. A Harvard egyik kutatása szerint, legalább hét órát kell aludni éjszaka ahhoz, hogy jól regenerálódjanak a sejtjeink.  Aki kialussza  magát éjjel, annál csökken a szívroham és az agyvérzés  kockázata.
 
         8. Rendszeresen használj fogselymet
         Az ínybetegségek a legelterjedtebbek a világon. Mivel nem tűnik olyan nagyon komoly betegségnek, sokan nem  fordítanak rá kellő figyelmet. Pedig elősegíti a szívbetegségek
         kialakulását, a cukorbetegséget és egyes rákos megbetegedéseket is.
 
         9. Legyél a részletek embere
         Az egyik legjobb előrejelzője a hosszú élettartamnak, ha lelkiismeretes az ember - állítja dr. Howard Friedman, amerikai pszichológus. Eredményei szerint azok az emberek, akik óvatosak a
         pénzügyekkel, megfontoltak, figyelnek a részletekre, tovább élnek.Úgy látja, hogy a lelkiismeretes emberek több szerotonint termelnek az agyukban, ami jó
         érzést kelt, ezáltal kevesebbet esznek és jobbat is alszanak.
 
         10. Tarts kisállatot
         Akiknek van házi kedvencük, azok kevésbé stresszesek, kevésbé  depressziósak és tovább élnek a kutatások szerint. A kisállatoknak nyugtató hatása is van, csökkentik a szívroham kockázatát.
 
         11. Ne tedd a gyümölcsöt a hűtőbe
         Azt hihetnénk, hogy ha betesszük a hűtőbe a gyümölcsöt, akkor tovább megőrzi frissességét. A vizsgálatok szerint viszont a hűtött gyümölcsben és zöldségekben kevesebb a vitamin és a tápanyag, mint a szobahőmérsékleten tároltakban. Például, ha a paradicsomot és a paprikát nem        a  hűtőben, hanem  szobahőmérsékleten tárolod, akkor kétszer annyi béta-karotin
         és akárhússzor több likopin marad bennük. Ez jó hír, mivel ha ebből a két antioxidánsból
         többet viszel be a szervezetedbe, egészségesebb lesz a szíved,  és
         alacsonyabb lesz a rák  kialakulásának kockázata.
 
         12. Segíts másoknak
         Mások segítése nem csak jó érzést okoz, de nagy egészségügyi jutalom is jár érte.
         Egy átfogó amerikai kutatás szerint jelentősen tovább élnek azok, akik rendszeresen segítenek másoknak, vagy önkéntes munkát végeznek. Kevésbé   hajlamosak depresszióra, és jobb az általános egészségügyi  állapotuk is.
 
         13. Énekelj a zuhany alatt
         A Harvard és a Yale egyetemek közös tanulmánya kimutatta, hogy akik rendszeresen énekelnek, jobb egészségügyi állapotban  vannak, mint akik rendszeresen vitaminokat szednek. A
         vizsgálatok szerint a kórusok tagjainak a várható élettartama is magasabb, mivel az éneklés
         csökkenti a stresszt, egészségesebb lesz a szívük és kevésbé lesznek depressziósak.
 
         14. Ne panaszkodj
         Az optimista emberek 12 évvel tovább élnek, mint a pesszimisták az amerikai Mayo Klinika kutatásai szerint. A  pesszimisták hajlamosabbak a vírusos megbetegedésekre, és   kevésbé valószínű,  hogy emlő-, vagy bőrrák üti fel a fejét náluk.
 
         15. Igyál sok almalevet
         Az almalé segít megőrizni az agy fiatalságát, és csökken az Alzheimer-kór kialakulásának veszélye. A kutatók azt találták, hogy aki naponta két pohár almalevet megiszik, nehezebben öregszik az agya.
 
         16. A derekad mérd, ne a súlyodat
         A tudósok felfedezték, hogy a derékbőség jobban előrejelzi a szívbetegségeket, mint akár a súly, vagy a BMI testtömegindex. Ennek az az oka, hogy derék tájékon lehet mérni leginkább, hogy a
         létfontosságú szervekre mennyi zsír rakodott. A férfiaknál 94, a nőknél 80 centi
         alatti derékbőség az ideális
 
         17. Nevess naponta legalább 20-szor
         A nevetés erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt, és serkenti egy olyan
         hormon termelését, ami a rákos sejtek ellen küzd. Egy kis érdekesség: míg a felnőttek naponta átlagosan csak 5-15 alkalommal nevetnek egy nap, addig a gyerekek összességében órákat töltenek ezzel, egy nap akár több mint száz alkalommal nevetnek.
 
         18. Szokj le a dohányzásról
         Körülbelül 10 évvel rövidíti meg az életet a dohányzás egy átfogó finn  tanulmány szerint. Emellett  csökkenti az életminőséget is idős korban a dohányzás.
 
         19. Higgy!
         Több, mint ezer tanulmányt publikáltak már a hit és a hosszú élet kapcsolatáról.
         Mindegy, hogy miben hisz az ember, jobban kezeli a stresszt, az érzelmi  problémákat, és ez védelmet nyújt a szívnek, a légzőszerveknek, és nehezebben alakulnak ki emésztési problémák.
       
 
 Szeretettel küldöm.....ehhez tartsuk magunkat
 
                                        . . . .és egy kis egészséges kontraszt